豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
