かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢13.5 g
-
A砂糖0.5 g
