簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
