レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖13.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
