ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 818kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 818kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 140.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
140.2
g
糖質
130.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
140.2
g
糖質
130.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
