納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
