さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7961
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
