豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
