さば缶コロッケ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
