お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.3 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
