長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単満足 押麦入りコンソメスープエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
