豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
