美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.4 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
