美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
