旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
わかめ(乾)0.3 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
