豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
