フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
