ピーマンときのこのバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
