大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
ルッコラ20 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
