ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
