えびとそら豆のあっさり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとそら豆のあっさり塩炒めエネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆80 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
-
塩昆布1.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩(ゆで用)0.9 g
-
中華スープの素1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
