グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダエネルギー147 kcal食塩0.9 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
サラダ油1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A白だし1.0 g
