鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
