りんご入りコールスローサラダ + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
大根2cm (59 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
