きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
