揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
味噌4.0 g
