鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
カリフラワー60 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
