トマトと青じその冷製サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
183
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
183
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
はちみつ10.0 g
