和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A白だし3.0 g
