煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
