鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
