たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
381
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
381
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
