白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.4 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
