甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
131
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
131
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
