繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
678
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
678
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
