鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
がごめ昆布(細切り)2.0 g
-
刻みのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)2.0 g
