いかとアスパラガスのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかとアスパラガスのコチュジャン炒めエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
