さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
さば70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
