少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
26.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aネギ(白身をみじん切りに)1/3本 (50 g)
-
香菜(飾り用)1.1 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
肉類
-
豚ひき肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ワンタンの皮11枚 (44.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
