こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3304
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
生もずく40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
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A砂糖2.5 g
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Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油8.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
