鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
