さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.2 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
