れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き野菜と貝柱の煮浸しエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ルッコラとぷりっとエビのガーリックソテーエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)15.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.0 g
-
酢5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
