やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
379
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
38
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
379
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
38
mg
リン
241
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
バター(食塩不使用)2.0 g
