豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
140
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
140
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1279
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aだし汁25.0 g
