パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず風味なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
615
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
