夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

82.4 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1276 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

91 mg

リン

400 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

605 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

1.40 g

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

82.4 g

糖質

70.7 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1276 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

91 mg

リン

400 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

605 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

1.40 g

菜の花

1/4束 (50.0 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト

1/3個 (52 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
にんじん(みじん切り)

1/6本 (22 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)