かぼちゃのリゾット +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

742 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

19.6 g

炭水化物

132.0 g

糖質

117.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1386 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

127 mg

リン

433 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.09 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g

エネルギー

742 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

19.6 g

炭水化物

132.0 g

糖質

117.4 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1386 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

127 mg

リン

433 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

5.09 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.38 g

ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (22 g)
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
紫玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (22 g)
水菜

1/8束 (24 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/6パック (17 g)