さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
