さっぱりさばの煮付け + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢22.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
砂糖4.5 g
